15 ile

[...] - skręty tułowia w leżeniu 2s pn: A wt: sr: B czw: pt: A sb: nd: B pn: wt: A sr: czw: B pt: sb: A zmiany wprowadziłem, wyszło 6s na nogi. pytanie mam nastepujace, jesli np na nogi rekord mam 110kg x1, to w ciężarze docelowym gdzie bede musiał zrobić 10 powtórzeń, na pierwszym treningu ile % z tych 110kg zaczynac? i co jaki okres czasu zwiekszac?

[...] ZROBIC I WSTAW TAM PRZENOWSZENIE. zgadza się, więc jest przenoszenie hatla w pozycji leżącej, z tym że moje pytanie tyczy się serii i powtórzeń w seriach, nie wiem czy dobrze spisałem do tego ćwiczenia 4 serie: 15/12/10/8 ?? i jeszcze ponawiam pytanko, jak z czasem, ile przerwy między seriami i ile przerwy między cwiczeniami? i to będzie wsio!

[...] 4 razy, bardzo trudno mi uniesc tlow w tej pozycji 5.wznosy z opadu -to samo jw problem z uniesiem sie 6.przysiad z piłką za plecami -15 razy, ale nie pelny przysiad, tyle ile mi sie udalo, uda bardzo bolaly i kolana 7.wznosy bioder leżąc na piłce -tu 20 razy, glownie czulam lydki, moze cos zle robilam? 8.wznosy łydek siedząc na piłce -do tego [...]

ja ci powiem tak, dwa razy basen to nie duzo nawet dla mega ekto (sam wiem po sobie codziennie treningi a waga idzie- powoli ale idzie :D ), trening wyglada spoko ( po ile serii?) chociaz nie ma tam cwiczen na np bicepsy, zajrzyj do tematu ronie220'ego sam sie tego trzymam, z poczatku jechalem splitem i przyrostow zero, teraz minal drugi tydzien z [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] rowerek orbitek i wioslarza-na tym mogę cwiczyc.Mogę zwiekaszac ilosc powtórzen-tylko jak pisałam o cwiczeniach na brzuch to aga napisała,że za dużo Piszę co cwiczyłam i po ile ale często pozostaje to bez odpowiedzi... Czasami zdarza się,że piszecie jakiejś konkretnej osobie:zrob to i to i po ile powtórzeń.Tego chcę-mogę? Zmieniony przez - [...]

[...] z opakowania zbiorczego, TAK!! JEST TO MOŻLIWE POPROŚ ABY SPRZEDAWCA OTWORZYŁ KARTONIK I SPRZEDAŁ CI TAKĄ ILOŚĆ KAPSUŁEK JAKA JEST CI POTZREBNA NA DANĄ CHWILĘ , I TAK MOŻESZ KUPIĆ 1 blister czyli 15 kapsułek lub np. 2 blistry czyli 30 kapsułek..możesz wybrac cały kartonik ze 120 szt capsów!! czyli jak? ile wychodzi $ na jedną kaps ? pozdrawiam

[...] (M) 7. przedramie (3 serie po maks) 8. Łydki - wspięcia na palce (3 serie po maks) 9. ABS II Poszlo w miare szybko 1h i 20 minut. Zaczelem odczuwac delikatnie wieksza sile na poszczegolne partie ciala ;). Niedlugo wskocze na wage i zobaczymy ile przybylo Z dnia: Dzisiaj bylo dosyc ciezko, ciazylo mi troszke na zoladku ale udalo sie [...]

"Ale teraz słuchajcie mam do was pytanie mógł by ktoś mi dokładnie napisać co czego i ile mam jeść bo ja nie znam sie dokładnie co ile ma g białka węglów czy tłuszczu i ile kalorii ja bym sie napewno przypożądkował do tego co dacie a mass xxl wraz z dobrą dietą(napiszcie mi prosze) dużo mi pomoże bo te 2000g to bym se mógł wziąść na początek. [...]

[...] z Waszej strony. Niepotrzebnie widać podałem obciążenie jakie używam, bo co to zmienia, nic, tylko daje pole do popisu innym jacy są mocni. Naprawdę nie obchodzi mnie to ile trenujesz, gdzie i ile razu robisz kupkę, załóż temat i podziel się tymi informacjami jeżeli musisz. Tak moja technika jest świetna i cudowna, wiem wiem nie rozumiesz [...]

Ile pieniędzy na transfery? Kluby Premiership ogłosiły swoje budżety na zakupy w zimowym okienku transferowym. Najwięcej może wydać Chelsea, najmniej Derby . Chelsea - 30 mln, Manchester City - 30 mln, Aston Villa - 20 mln, Tottenham - 20 mln, Fulham - 15 mln, Liverpool - 15 mln, Manchester Utd - 15 mln, Sunderland - 15 mln, West Ham - 15 mln, [...]

[...] robiłem. Przed bieganiem lekki posiłek miso+ww+warzywko (nie duzo troche) i ruszałem w teren. Ale z tymi węglami prostymi dowiedz sie jeszcze. Wedzona ryba jest dobra, o ile mi wiadomo np makrela. Z puszek to ograniczaj, tak jak w pzypadków podrobów 3 razy /tyg 3. Zaczne od serca bo to powazna sprawa. Najpierw sie dowiedz czy jestes 100% [...]

[...] kg 2x20kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 1x30 kg, 2x35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x 25 kg, 2x30 kg C2 wznosy z opadu 1x30kg 2 x 35 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) - 20 sek, nie wiem czy technicznie ok, ale poproszę kogoś by cykną zdjęcie. dodałam brzuchy na płasko 3 x 20 powt. Cardio 20 min sumiennie :-) Wypiska [...]

[...] klata * Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie: 12/10/8/6/4/2 +progresja cieżaru. * Wyciskanie sztangielek głową w górę: 4 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę z każdą serię progresja cieżaru. * Rozpiętki na płaskiej ławie: 4 serie 12-15 powtórzeń. * Rozpiętki na bramie wyciąg dolny: 4 serie po 12-15 powtórzeń. [...]

Jakbym tak zrobił, to bym nie miał żadnego dofinansowania do diety... A za 200zl miesięcznie diety nie zrobię (tyle MAX wyciągam z pracy na nocną zmianę). No na wsi mieszkam kurdelebele :)). Zjem najwyżej owsiankę na wodzie i więcej jaj dorzuce... o ile jeszcze sa :)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-24 22:13:15

czyli mam ciąć, czy w takiej sytuacji może zostać to 210 na obrazku? Dziś mi np. 155 wyszło zwierzęcych, reszta to roślinne, które są wiadomo ile warte :P Jutro o 6:45 muszę wyjść z domu... masakra. Mam to samo w piątki i nie mam na to najmniejszego wpływu, bo mam do szkoły 6km, mamusia ma do pracy na 7:15, ja mam ciężką torbę (trening zaraz po [...]

[...] nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (3xmaxx30kg) - brzuchy Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f000006611e54de9b508abfb382425f6.png Pytania 1. jak pozbyć się ginekomastii//ile kosztuje jej wycięcie? 2. jak najlepiej przyrządzić ser ricotta? 3. tydzień regeneracji przed cyklem chcę zacząć w najlepszej dyspozycji, którą opcję treningową na [...]

Podaj jakie ćwiczenia na pośladki i ile serii :x Nie chcesz wiedzieć }:-( Ahahaha ja wiedziałem, że z toba jest coś nie tego ! :D te dziubaski w Spamie itd :)) a co ty sobie myślałeś, że ja to tak na żarty? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-06-09 15:03:33

- Podciąganie 4s (jak jestem sam to się siłuje ile dam rade, jak z kumplem to po około 10 powtórzeń z pomocą) - Martwy ciag 10<8<6=6 - Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10

- Podciąganie 4s (jak jestem sam to się siłuje ile dam rade, jak z kumplem to po około 10 powtórzeń z pomocą) - Martwy ciag 10<8<6=6 - Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 malutko - podciąganie 5x10 1 (jak nie dasz rady się więcej podciągnąć to wybijasz się w górę i baaardzo powoli opuszczasz) - ściąganie drążka górnego wyciągu [...]